第二季的健身日记和BMI指数的记录，从今天开始！

在上一季中，我的体重从75.6公斤，下降到了70.6公斤；BMI指数从略超重，成功降入了中国人的标准区间，体检时发现脂肪肝消失，胆固醇正常。同时，体能也创造了巅峰，30分钟跑5.45公里，8公里44分09秒。

不过享受了几天“巅峰时刻”后，上海寒潮忽降，更紧随空气污染加重，使得我不得不放弃了一段时间的锻炼。

大概一个月后，我感觉我的精气神确实下降了，又随之得了几天普通的感冒，感到无比懈怠和松弛，这才悟出，“练家子”就是一种需要维护的气质。

OK，我承认，上一季巅峰过，但也结束了。

现在，我要开始新的一季。

本季我希望能够把体重再次优化进入到70KG，然后要注重补钙，因为上次提交发现骨密度有点偏低了。

2024.01.20日，Day -1，周六。跑了30分钟，庆幸的是成绩没下降太多，5.33公里。俯卧撑也勉强能做到一组20个。第二季的起点，还是比第一季强太多了的。

2024.01.21日，Day 0，周日。今天本来想跑30分钟，结果上海实在是太冷风也大，于是跑了1.7公里后结束。也好，周末跑7公里也是一个比较健康的开始的公里数。从明天开始，记录体重。

2024.01.22日，Day 1，周一。体重：72.7。真没想到饮食控制稍微放松了一下，体重回来得还蛮快的。今天中午赛百味，细嚼慢咽。希望一直能顶到晚饭！

2024.01.23日，Day 2，周二。体重：72.3。确认了，体重真的到72公斤以上了。今天还是来一顿赛百味吧。

2024.01.25日，Day 4，周二。体重：71.9。略微回退了~ 这几天管住嘴，稍微起到一定效果了。

2024.01.30日，Day 9，周一。体重：72.1。

2024.02.19日，Day 30，周一。一个春节，虽然我跑了3次步，后面几天去无锡旅游，日均步数一万以上，但是节后体重还是狂飙到了74+。水满则溢，饭满则桶。。。今天中午开始赛百味。

重新开始，本次要来一次教科书级别的减肥

2024.04.07日，折腾了快50多天，加上清明节三天旅游的吃这吃那，今天早上一称体重，74。第二季第一次算是失败了。不过接下来我打算再努力一把。之前的尝试没起到效果，主要是因为晚上没有控制住。从今天开始，我要来一次教科书式的减肥。要记录摄入的卡路里。第一次减肥时，用软件记录摄入食物，能在挨饿的时候，获得成就感。而第二次减肥时，回到家就放开吃了。从今天开始，我要控制摄入！

去健身房了！

2024.04.29日，周一。体重：73.4。眼见体重就是下不去，主要原因还是缺乏锻炼时间，终于一狠心，中午去附近的健身房去买次卡跑步了！不过健身房确实有它的好处：跑步机可以精确调配速，使得自己的心率范围一直保持在“甜区”，比如乳酸阈值的正当中；跑完步以后还可以在几个器械上面摆弄摆弄，加速肌肉线条的形成。

2024.05.05日，周日。体重：75.0。劳动节里当中三天基本是想吃就吃，吃到肚子都显大了，体重也是直接反应给你看。好在下午跑了7公里，消耗掉一点卡路里。

2024.05.08日，周三。体重：73.2。终于又要接近72公斤的范围了。最近我有点开始质疑跑步的步频最好要达到180这一理论。事实上，我已经如教条般坚持遵循该理论以每分钟180步频跑步五六年了，而且我的奔跑能力在这个年龄段应该是还不错的，即使这样，用180的步频跑步，我的心率仍然会逐渐飙到远超这个年龄段的乳酸阈值心率，但是如果我降到175的步频跑步，不但我的心率可以长久地保持在乳酸阈值区间，我的速度也未见得降下来，因为我的每一步的发力变得更好了。另外一点我一直觉得该理论道理不通的是，这一理论的提出，据我所知，是一个人他观察了精英跑者的步频，几乎没一个低于180的。于是此人认为既然跑步精英们大多都是以至少180步频跑步的，这180步频一定是最佳步频。但是高手们比赛中的步频，可是他们争名次时的步频啊！未见得是咱们普通人日常锻炼、提高跑力应该用的步频吧！咱一不是高手，二又不是一定要作为职业成绩，可能180真不是我们所适合的步频。

2024.05.09日，周四。体重：73.0。中午去旁边的健身房的跑步机上跑了40分钟6公里，心率保持在乳酸阈值区间中心心率（152左右），下午感觉勤快很多。很多抗拒的事情，也就做掉了。预测明天的体重应该在73以下了。

2024.05.10日，周五。体重：72.9。中午吃了点平成屋的青花鱼和牛肉饼，晚餐千万注意节制啊，千万不要放开吃啊！

2024.05.12日，周日。体重：72.8。好消息，周五晚上真没放开吃，体重继续下降；坏消息，周六发烧了，今天恢复中。